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運動時喝水有講究
2020-06-16 17:28:43 來源: 甘肅日報

  運動前要適量補充水 一般情況下,人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分大約是2500毫升,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,約8杯。這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。

  如果從事劇烈運動,就需要攝取更多的水分以防脫水,這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫,還能保證自己的身體始終處于最佳的運動狀態。運動前2-3小時內,應該攝入2-3杯(500-700毫升)水,保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中,水的攝入量也不用太多,因為身體也無法儲存太多的水分。如果是夏季,天氣熱,消耗大,補水的頻率也要適當增加。

  運動飲料補水效果最好 運動中,水代謝速率加快,大量水分遺失,因而每15-20分鐘就應該補充一次水,每次喝0.5-1杯(120-230毫升)水。但當運動時間過長,超過60分鐘,或者從事的是高對抗運動,這時就需要喝運動飲料。因為,劇烈運動會導致體內電解質代謝過程也加快,大量的電解質伴隨汗液遺失。因此,要把水、糖和電解質一起補。運動飲料一般都含有糖和電解質,其中各種營養素的組成和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和營養需求。

  此外,運動中補充液體的量一般不應超過800毫升,且必須少量多次,以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。在高溫下進行大強度的運動,每小時補液量應大于300毫升。

  需要注意的是,運動飲料也并非人人都適用,對于血糖偏高的人或糖尿病患者,飲用時要格外慎重。另外,高血壓、心功能或腎功能不好的人,也不宜大量飲用,以免加重心臟和腎臟的負擔。一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料,這會使胃部產生脹氣感,對運動不利。

  運動后,跟著心跳喝水 運動后因為身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,節奏盡量和心跳保持一直,再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束后都不要喝過冷的水,以免對腸道進行過分的刺激,水溫可在37℃-39℃即可。

  運動完喝多少水和體重相關,原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2-3杯,約500-700毫升。

  最后,需要提醒大家的是,運動中消耗過多時,可以大量補充運動飲料,但在平時,如果出汗多,還是以喝白開水為主,任何種類的甜飲料都要少喝,特別是正在進行減肥的朋友。有研究顯示,兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐。因此,多喝白開水,特別是溫白開水,是保持身體正常代謝,維持水平衡的最佳途徑。(方子龍

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