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睡不好 心血管病會加重
2020-06-23 17:35:26 來源: 甘肅日報

  現代人生活節奏改變,不少人睡眠也開始紊亂。中國醫學科學院阜外醫院心律失常三病區主任醫師唐閩表示,如果心腦血管病患者睡不好,不僅傷血管,還會加重病情。

  睡眠時,人體處于相對靜止狀態,體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內分泌減少,基礎代謝率降低,使得體力、精神得以恢復。睡眠期間,胃腸道及有關臟器合成代謝大于分解代謝,有利于機體的營養供給,儲存能量,彌補損耗,大腦的耗氧量也大大減少,從而起到保護大腦皮層的神經細胞,消除疲勞,提高腦力和恢復精力等作用。但如果破壞了睡眠節律,不僅會折磨人的身心,還可能成為心腦血管病的獨立危險因素。

  近日,美國耶魯大學醫學院研究人員發現,睡得太多或太少都不利于心臟健康。研究人員以1752名年齡在40-98歲的受試者為研究對象,根據睡眠時間將其分為4組:正常(每晚7-8小時)、睡眠持續時間短(每晚6-7小時)、睡眠持續時間非常短(每晚少于6小時)和睡眠持續時間長(每晚多于8小時)。分析結果顯示,每晚睡眠少于6小時或超過8小時的受試者,頸動脈壁斑塊堆積的可能性要大得多——與每晚睡眠7-8小時的受試者相比,分別增加了54%和39%。在考慮了其他已知的心臟病或中風危險因素后,這一結果仍然成立。這項研究結果表明,除了飲食和運動,睡眠模式和時間對心腦血管健康起著決定性作用,失眠、時睡時醒、睡眠過多都是不良睡眠習慣。

  唐閩表示,睡眠質量不佳還會對心腦血管產生其他影響,比如血壓升高。睡眠是身體在進行自我休整,睡眠時間越短,越容易患高血壓。研究顯示,青少年睡眠不足,會使高血壓前期風險升高150%;35-55歲的人,睡眠時間少于6小時,高血壓發病風險升高56%。睡眠不足還會導致交感神經興奮,人體內的兒茶酚胺類物質分泌增多,促進炎癥反應,導致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發生與發展,并增加相關心血管事件的發生率。對已有心血管疾病的患者來說,睡不好會令病情反復發作,甚至加重;持續高血壓還會傷害心臟與大腦,加重左心室的負擔,導致心肌肥厚,出現心臟擴大、呼吸困難等心功能不全癥狀。

  可見,不管是健康人群還是心腦血管疾病患者,都需要保證充足優質的睡眠。唐閩建議,每晚最好保證7-8小時睡眠,若睡眠時間未達到或睡眠質量差,可從生活習慣上進行調整。不要在床上讀書、看電視、刷手機;上床20分鐘后仍睡不著,起來做些簡單的事情,待有睡意再上床;夜晚是一天中心腦血管病發生較多的時刻,心臟不好的人,睡覺時可適當墊高下肢,使其略高于心臟水平,有利于改善微循環;不管前一晚睡眠時間多短,都應保持規律的起床時間;每周進行4次30-40分鐘的耐力訓練,如快走、健身操、打太極拳等,可明顯改善睡眠質量。若規律生活一段時間后,睡眠仍存在問題,一定要去權威醫院相關科室接受正規檢查和治療,而不要自行濫用藥物。如果睡不好是心理因素造成的,可尋求專業心理醫生的咨詢和疏導。

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